ale brzuch

[...] zielona, naprawdę ją uwielbiam i moge jeść ją codziennie. Do tego ziemniaki "z wody" ryż, ewentualnie kasza gryczana. Podwieczorek - Najczęściej jem sobie kilka owocy, ale w sumie nie wiem co mogę zjeść na posiłek około godziny 17/18. Macie może jakieś pomysły? Kolacja - Uwieeeelbiam omlety. Na słodko, na słono. Obojętnie. Potrafię zjeść [...]

[...] masę i chciałbym, żeby ktoś go sprawdził. Staż niewielki, bo tylko 4 miesiące. Przez pierwsze 3 miesiące był FBW ułożony przez trenera na siłowni, potem próbowałem split, ale zupełnie mi nie podchodzi, więc postanowiłem wrócić do FBW bo lepiej się w nim czuję. I z góry przepraszam, bo nie znam nazw niektórych ćwiczeń i nie mogłem ich znaleźć [...]

Witam Osobiscie jestem uzytkownikiem forum od około 5 miesiecy staz na silowni około 1,6r ale nie znam innych rodzajow treningow niz split fbw słyszałem o treningu obwodowym, metodzie texas itp ale nie wiem na czym polegaja. O co mi chodzi. Czy mozecie wklejać linki i w kilku słowach napisac co w nich zawarte np www.costamcostam.pl - wszystko [...]

Witam, Chodzę już regularnie na siłownię 2 miesiące. Po tych 2 miesiącach zauważyłem że obwód pasa zmalał ale waga nie spadła. Dlatego chciałbym prosić was o ocenę mojego treningu siłowego który ma mi pomóc w pozbyciu się nadwagi. Jest to 3 dniowy split : Przed każdym treningiem siłowym biegam na bieżni około 10 minut oraz 5 minut ćwiczę na [...]

Witam, mam zamiar zacząć niedługo cykl na krecie mono olimpu, bcaa xplode i mutant masie (chciałem kupić ten 2,2kg ale podobno nie wystarczy mi tego na 5-6 tygodni, nie wiedziałem ile się tego dawkuje ) i robię również ABS II, już jestem dalej niż na 9 poziomie bo sobie zwiększyłem o dużo liczbę powtórzeń. Ważę 73kg przy 173,5cm i mój brzuch nie [...]

Witam. Problem mam taki jak w temacie. Zacznę może od tego że mam 172 cm wzrostu i ważę aktualnie ok 64kg, teoretycznie jestem szczuplak, ale mój brzuch wygląda nie najlepiej, przez co jestem na redukcji, ponieważ chciałbym zacząć robić masę na czysto. Brzuch rano jest mniej więcej ok, ale im później tym gorzej, staje się on bardziej wydęty i [...]

Mam prosbe, bo ułozyłem po wielkich długotrwałych próbach swój plan treningowy, ale nie wiem czy jest dobry. postanowilem barki zrobic w dzien z klatka zeby nie robic dzien po klatce poniewaz boje sie kontuzji. 2 dni w planie powtarzam poniewaz zalezy mi na tych misniach i che je cwiczyć 2 razy w tygodniu. jesli macie jakies sugestie to piszcie [...]

[...] czy pasują czy nie, uznaję jego decyzyjność:) Dla mnie jak najbardziej ćwiczą core i jako takie pasują do KNL. Zresztą do KNL najlepiej pasuje redukcja, a nie cwiczenia - ale to juz inna inszość. Ja w Was wierzę. Jestem pewna, ze to wcale nie jest takie trudne dla teamu Wrocław. Viki, jakby przemogła trochę swój strach też spokojnie przy [...]

Witam, Mam na imie Martin, rocznik 86` mieszkam od kilku dluzszych lat w Szwecji, na stale. Moja przygoda z silownia trwa od kilku lat, z dluzszymi/krotszymi przerwami. Od blisko dwoch lat trenuje MMA, kilka razy w tygodniu. W tym roku rowniez, aby polepszyc moje mozliwosci i aby pojsc o jeszcze jeden krok dalej, postanowilem ropozczac trening [...]

[...] w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne wiem że powienien być 3 dniowy ale poprostu chce ćwiczyć więcej, morze być ? ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]

Dzien dobry, Jestem nowy na forum ale juz dlugo przeglądałem je jako niezarejestrowany. SZybko opisze o co biega: Otóż do 16 roku zycia mało jadłem (maiłem 63kg na 175 cm wzrostu). Miałem poprostu cieżko bo sie rozne rzeczy wydarzyly. Troche czsu przed tegoprocznymi wakacjami zacząłem wiecej jesc bo moja sytuajca zyciowa sie poprawila. jem obecnie [...]

[...] sztangą 2 serie20 kg 15 powturzeń 6) Wyciskanie francuskie 2serie10 kg kg 10powturzeń 7)wspięcia stojąc 3serie 30 kg 15 powturzeń 8) brzuch Plan bardzo krótki, ale konkretny,ćwiczyłem takim zestawem i dał mi nieźle w kość, więc polecam. Pierwsze 3 tygodnie 15 potem 10 potem 5 Drugi plan jest z artu Knife' tylko nie wiem jak robić to [...]

[...] nie jjem slodyczy i fast foodow, staram sie szamac owoce i białka. Genetycznie mam tendencje do nabierania tluszczyku (jak byłem maly i nie cwiczylem chociaz caly dzien biegalem po dworze to wygladalem jak kuleczka) teraz jakos trzymam wage ale to raczej dlatego ze codziennie mam trening w klubie. do tej pory na silowni nie cwiczylem nic... w [...]

[...] powtórzeń) Wtorek: Trening B (10 powtórzeń) Czwartek: Trening A (5 powtórzeń) Zamierzam jechać takim planem przez 3 miesiące. Co o nim sądzicie? Proszę o ocene, i zmianę ale tylko w kolejnośći, ćwiczeń nie mogę zmienić, ponieważ nie znam innych, sprzętu nie mam za dużo, a moję się ćwiczyć: martwy ciąg (przepuklina, uszkodzenia kręgosłupa) [...]

[...] 1. Czy moge do treningu na nogi dobrac 3 cwiczenia a nie 4 poniewaz uprawiam pilke nozna i czesto trenuje ten sport(co do treningu u dolu)? 2. Czy w moim planie dobrze dobralem serie i ilosc powtorzen? (mam dziwne wrazenie ze nie..) Poniedzialek: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]

[...] do tego vitaminy typu vitaral. I okolo 2-3 litrów wody pije. +/- wychodzi tak: 2820 kcal 171 g białka 74 g tłuszczu 358 g węglowodanów I teraz tak, nie pracuje fizycznie ale duzo mam ruchu, po pracy nie siedze, reszte dnia spedzam aktywnie, ćw 3 x w tyg co drugi dzien, intensywnie. Na silowni schodzi mi okolo 2h. Moj plan treningu wyglada [...]

Moj ojciec mi disiaj wyskoczyl zebym mu zapodal jakies cwiczenia na brzuch bo pije piwko i troche sie jzu brzuch zaczyna tworzyc;) ma 193, wazy 90kg niecale, i chce brzuch spalic, gra w tenisa i w siatke ale mowi ze chce cwiczenia na brzuch wiec zwracam sie z prosba co moze robic zeby spalic ten tluszcz;) mi ktos kiedys powiedzial ze najlepiej [...]

W dziale odżywianie powiedzieli mi że gdy chce za***isty brzuch i kratę muszę mieć dietę z bilansem 0 gdyż redukcja odpada bo u mnie nie ma co redukować bo jestem chudy jak patyk.. Więc przez miecha robiłem mase i przytyłem 5 kg (brzuch ćwiczyłem cały czas co drugi dzień) lecz nie mogłem wyrobić kraty ! tylko 2 pak... więc teraz jestem na diecie z [...]

[...] złamaną kość łódeczkowatą(jedna ręka jest po trzech operacjach które nic nie pomogły, w drugiej nic nie robiłem i teraz obie są raczej w takim samym stanie, da się z tym żyć ale nie ćwiczyć na siłowni, choć pracuję siłowo. W prawym kolanie zerwałem 2 lata temu więzadła krzyżowe i poważnie poharatałem łękotkę. Miałem rekonstrukcję więzadeł i [...]

[...] tułowia na maszynie siedząc Wszystkie ćwiczenia (poza brzuchem) rampa po 4 serie x 8 powtórzeń. Mam tyły jeśli chodzi o siłę i zdaję sobie z tego sprawę. Wcześniej ćwiczyłem jedynie na domowej siłowni i nie było takiego parcia na progres, ale od miesiąca ćwiczę na normalnej siłce i od razu w nie których ćwiczeniach poszło 10% więcej cięzaru.